男性保健

每天堅持踮腳尖的健康好處

本文所屬類別:[男性健康]來源:古方中醫網 發布時間:2018-03-04 【字體:

1.踮腳尖有益人的心臟、心血管健康

踮腳尖是個很不錯的有氧運動,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康。

2. 踮腳尖簡單易行

踮腳尖不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松落下,重復20-30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

3. 踮起腳尖可以醒腦

踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

4.踮腳走路通暢足三陰經

還有踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側肌肉。從經絡角度看,有利于通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣還可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對于老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。

5. 踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝

踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

6. 踮腳尖走路

因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。

7.踮腳尖進行負重練習

坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

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